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天热想要美背杀?快练这6式瑜伽,虎背也能变纤薄_健康

发布日期:2020-07-30 02:35   来源:未知   阅读:

你知道吗?在这个“微露”时代,深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨,往往比胸前的小性感更让人欲罢不能。拥有美背,就要背部直挺啦,你驮着背那可就不行了,而且还要有向内凹的曲线,让整体看上去弧度优美.背部脂肪过多,就会看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。天热想要美背杀?快练这6式瑜伽,虎背也能变纤薄,尽显女人曲线之美。

现在我们先来练习一下单手鸽王式瑜伽,这个体式的主要功效在于,能够很好的锻炼双大腿内侧的肌肉,同时延展我们的背部,让背部变得更加纤薄,成就你的优美体态,怎么样?你不想试一试吗?首先坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直即可。

桌子式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿弯膝,脚掌踩实地面。吸气,抬起左脚,双手抓住左脚掌,上身与头部前倾向下,然后将左脚往上拉起,小腿扣住左肩与颈上,双手支撑在臀部两侧,指尖指向正前方。呼气,双手推地,将臀部向前推离地面,上身后仰,身躯与地面平行,头部略微后仰,右脚跟提起,膝盖与脚踝垂直,左手大臂夹紧左大腿。桌子式练习的过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让背部变薄,曲线变美。

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